Ashwagandha Nedir? Ashwagandha Faydaları Nelerdir?

Ashwagandha bitkisinin Latince ismi ise ‘Withania Somnifera’dır. Antik çağlardan günümüze kadar birçok hastalığın tedavisinde kullanılan ashwagandha, Hint tıbbının en önemli bitkileri arasında yer alır. 

Ashwagandha Bitkisinin Özellikleri Nelerdir?

Ashwagandha bitkisi çalı formuna sahiptir ve genel olarak yabani otlar ile çevrilidir. Ortalama olarak otuz ila otuz beş santimetre boyuna kadar ulaşabilen bu bitkinin dalları ise on iki santimetreye kadar ulaşır. Uzun ömürlü bir çalı türü olan ashwagandhanın dalları sene boyunca çan formunda şekillenir ve çiçeklenir. Olgunlaşma aşamasından sonra ise kırmızı ve turuncu renklerdeki meyveleri toplanabilir. 

Ashwagandha bitkisinin yetişmesi için kuru, sıcak ve güneşli bir iklim gerekir. Kuralığa son derece dayanıklı olan bu bitki aynı zamanda yüksek kesimlerde de rahatlıkla gelişme gösterir. Anavatanı Hindistan olan ashwagandha bitkisi Mısır, Nepal, Afganistan, Ürdün ve Kongo gibi ülkelerde de yetişir. 

Ashwagandha Bitkisinin Faydaları Nelerdir?

Yaklaşık olarak dört bin yıllık bir geçmişe sahip olan ashwagandha bitkisi psikolojik, zihinsel ve duygusal strese bağlı olarak meydana gelen sağlık sorunlarının giderilmesi için kullanılır. Yüksek stres seviyesinin düşmesinde son derece etkili olan bu bitki aynı zamanda fiziksel rahatsızlıkların tedavisinde de kullanılır. Genel hatları ile ashwagandha bitkisinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;

Adaptojen Etkisi:Adaptojen, vücudun stres ile baş etmesine yardımcı olan bir maddedir ve bu madde ashwagandha bitkisinde yer alır. Ashwagandha bitkisi bu özelliği ile yüksek stres ve kaygı seviyesinin düşmesine, uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur

Ağrı ve İltihabı Giderir: Ashwagandha bitkisi, vücuttaki ağrının ve iltihabın giderilmesini sağlar. Bunun yanı sıra ağrı kesici ve romatizma ile artrit ağrılarının hafiflemesine de destek olur

Odaklanmayı Arttırır: Hint ginsengi olarak da bilinen ashwagandha bitkisi, odaklanma ve bilgileri işleme hızının artmasına imkan sunar. Bunun yanı sıra düzenli ve kontrollü bir şekilde kullanılan bu bitkinin Parkinson ile Alzheimer hastalıklarındaki tedaviyi destekleyici etkisi de vardır

Kas Kütlesinin Artmasını Sağlar: Testosteron arttırıcı etkiye sahip olan ashwagandha, bu özelliği ile kas kütlesinin artmasına imkan sunar. Aynı zamanda vücuda enerji verirken, dayanıklılığın artmasını da sağlar

Üreme İşlevine Katkı Sunar: Düzenli ve kontrollü bir şekilde kullanılan ashwagandha bitkisinin erkeklerdeki sperm konsantrasyon seviyelerin, semen hacmini, sperm hareketliliğini ve sperm kalitesini artırdığı bilinir. Bu etkileri sayesinde erkeklerdeki üreme işlevine de katkı sunan ashwagandha bitkisinin geçmiş dönemlerde afrodizyak etkisi için de kullanıldığı bilinmektedir 

İnflamasyonu Azaltır: Ashwagandha bitkisinin inflamasyonu ve enfeksiyonu azaltma etkisi vardır. Bu konuda yapılan araştırmalar, bitkinin düzenli kullanılması ileCRPdüzeyinde azalmanın meydana geldiğini ortaya koymuştur. Aynı zamanda ashwagandha bitkisinin kolesterol ve trigliserit oranlarını dengelediği, bu sayede kalp hastalıklarının meydana gelme riskini azalttığı da bilinmektedir

Ashwagandha Bitkisinin Besin Değerleri

Ashwagandha bitkisi, düzenli ve kontrollü bir şekilde kullanıldığında insan sağlığı için son derece faydalıdır. Bu bitkinin sahip olduğu besin değerlerine dair yapılan araştırmalarda elde edilen sonuçlar şu şekilde sıralanmaktadır (1000 gram ashwagandha bitkisi baz alınmıştır);

• 2,5 kalori
• 0,04 gram protein
• 0,032 gram lif
• 0,05 gram karbonhidrat
• 0,03 miligram demir
• 0,02 miligram kalsiyum
• 0,08 miligram karaten
• 0,06 miligram C vitamini

Bunların yanı sıra amino asitler, katalaz, glutatyon, flavonoidler, steroller ve tanenler de yine ashwagandha bitkisinin içerisinde yer alır. 

Ashwagandha Bitkisinin Zararları Nelerdir?

Ashwagandha her ne kadar uzun yıllardır kullanılan bir bitki olsa da aşırı kullanımı durumunda bazı yan etkilerin meydana gelmesine neden olabilir. Birçok kişi tarafından tercih edilen bu takviyenin olası yan etkileri arasında şunlar yer alır;

• Mide bulantısı
• Kusma
• İshal
• Uyuşukluk
• Baş ağrısı
• Enerji artışı
• Testosteron artışına bağlı olarak cinsel istekte artış

Ashwagandha Bitkisini Kimler Kullanmamalı?

Ashwagandha bitkisi fiziksel, zihinsel, psikolojik ve duygusal açıdan insanların tedavi olmasını sağlasa da bazı durumlarda kullanılması son derece zararlı olabilir. Özellikle belli başlı sağlık sorunu olan kişiler tarafından, bilinçsiz ve kontrolsüz bir şekilde kullanılan ashwagandha takviyeleri, istenmeyen sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden olur. Özellikle aşağıda yer alan kategorideki kişilerin ashwagandha bitkisinden uzak durması, doktor önerisi olmadan takviye kullanımına başlanmaması gerekir;

Hamilelik döneminde olan kadınlar ve emzirme sürecinde olan kadınların ashwagandha bitkisi kullanmaması gerekir

Diyabet, tansiyon ya da tiroid gibi sağlık sorunları nedeni ile düzenli ilaç kullanan kişiler 

Sakinleştirici kullanan kişiler

Tiroid hastası olan kişiler (ashwagandha bitkisi tiroid fonksiyonlarının artmasına neden olur)

Anestezi uygulanacak kişilerin ise en az iki hafta öncesinden ashwagandha takviyesi alımını sonlandırması gerekir

Bunların yanı sıra karaciğer sorunu olanlar, otoimmün bozukluğu olanlar ve prostat kanseri olanların da yine ashwagandha bitkisinin kullanımından uzak durması gerekir

Ashwagandha Bitkisi Hangi Formlarda Kullanılır?

Ashwagandha bitkisi genel olarak takviye olarak tercih edilir. Bunun için üç farklı formda ashwagandha bitkisini bulmak mümkündür. Ashwagandh bitkisinin en yaygın kullanım formları şu şekilde sıralanabilir;

Kapsül: Kolay tüketim için sıklıkla kapsül formda tercih edilen ashwagandha, bu formda yiyecekler ile birlikte tüketilebilir

Toz Formu: Toz formundaki takviye genel olarak smoothie tariflerine, süt ürünlerine ve yiyeceklere ilave edilerek tüketilir

Sıvı Ekstrakt Formu: Sıvı formdaki takviye ise genel olarak su ya da diğer içeceklere ilave edilerek kolaylıkla tüketilebilir. Sıvı formda olması, bitkinin sahip olduğu aktif bileşenlerin vücuda daha hızlı bir şekilde karışmasına da imkan sunar.