sat─▒r aras─▒

Ramazanda ayak a─čr─▒s─▒, oruç tutan ki┼čilerin s─▒kça kar┼č─▒la┼čt─▒─č─▒ durumlardan biridir. Ramazan ay─▒nda ayak a─čr─▒s─▒ ya┼čanmas─▒n─▒n baz─▒ sebepleri bulunur.

Uzun süre ayakta hareket halinde olma, yetersiz s─▒v─▒ tüketimi ve düzensiz beslenme ayakta ┼či┼člik ve a─čr─▒ya sebep olabilir.

Gün içerisinde az hareket etmek ayak kaslar─▒n─▒ zay─▒flat─▒r, kaslarda zay─▒fl─▒k ve dola┼č─▒m problemlerine neden olabilir. Dinlenmek, s─▒v─▒ al─▒m─▒n─▒ artt─▒rmak ve buz uygulamalar─▒ ayak a─čr─▒lar─▒n─▒ geçirmek için uygulanabilir.

Ramazanda Ayak A─čr─▒s─▒ için Uygulanabilecek Yöntemler

Ramazanda Ayak A─čr─▒s─▒ ─░├žin Uygulanabilecek Y├Ântemler

Ayak a─čr─▒s─▒n─▒ geçirmek için uygulanabilecek birçok farkl─▒ yöntem bulunmaktad─▒r. Ancak, a─čr─▒n─▒n sebebi ve ┼čiddeti ki┼čiden ki┼čiye farkl─▒l─▒k gösterebilir, bundan dolay─▒ a─čr─▒n─▒n sürekli olmas─▒ ve geçmemesi halinde bir sa─čl─▒k personeline dan─▒┼čman─▒z gerekir. ─░┼čte ramazanda ayak a─čr─▒s─▒ için uygulanabilecek baz─▒ yöntemler: 

  • Ayak a─čr─▒s─▒ ya┼čad─▒─č─▒n─▒zda, aya─č─▒n─▒za bask─▒ yapan ürünleri ç─▒karabilirsiniz. Bask─▒y─▒ azaltmak için aya─č─▒n─▒z─▒ yüksekte tutmak ┼či┼čli─či azaltabilir.
  • Ayak a─čr─▒s─▒n─▒n oldu─ču bölgeye buz uygulamas─▒ yapabilirsiniz. Buz torbas─▒ ya da buz paketleri ile 15-20 dakika boyunca buz kompresi uygulayabilirsiniz.
  • Doktorunuzun önerisine göre a─čr─▒s─▒ kesici ilaçlar alabilirsiniz. Ancak ilaç kullan─▒m─▒ öncesinde mutlaka bir sa─čl─▒k personelinden destek almal─▒s─▒n─▒z.
  • Do─čru ayakkab─▒ seçmek, ayak a─čr─▒lar─▒n─▒ gidermenin en önemli yollar─▒ndan biridir. Özellikle ayak ┼či┼čli─či ve ayak a─čr─▒s─▒ ya┼č─▒yorsan─▒z rahat ve destekleyici ayakkab─▒lar giymeye dikkat edin. 
  • Ramazanda ayak a─čr─▒s─▒ hareketsizlikten meydana gelebilir. Bundan dolay─▒ egzersiz ve streçler ile birlikte egzersiz yapmak ayak sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ destekleyebilir.
  • A─čr─▒ ve ┼či┼člik halinde ayaklar─▒n─▒za masaj yapmak kaslar─▒ rahatlatabilir, kan dola┼č─▒m─▒n─▒ art─▒rabilir. 

E─čer ramazan ay─▒nda ┼čiddetli ayak a─čr─▒s─▒ ya┼č─▒yorsan─▒z, bir sa─čl─▒k personeline dan─▒┼čman─▒z oldukça önemlidir. Doktorunuz, a─čr─▒n─▒n nedenini tam olarak tespit ederek size en uygun tedavi yöntemini söyleyecektir.

Ramazanda Ayak A─čr─▒s─▒na ─░yi Gelen Do─čal Yöntemler

Ramazanda ayak a─čr─▒s─▒na iyi gelen do─čal yöntemler uygulanabilir, bu yöntemler ile ayak a─čr─▒lar─▒ hafifletilebilir: 

  • Epsom Tuzuyla Ayak Banyosu: Epsom tuzunun iltihap önleyici özelli─či bulunur. Yar─▒m bardak epsom tuzunu, suya dökerek 15 dakika kadar ayaklar─▒n─▒z─▒ su içerisinde bekleterek, ayak banyosu yapabilirsiniz.
  • S─▒cak ve So─čuk Su Kompresi: S─▒cak su kan dola┼č─▒m─▒n─▒ iyile┼čtirebilir, so─čuk su ise a─čr─▒ olan bölgede uyu┼čma meydana getirebilir ve iltihab─▒ azaltabilir. S─▒cak suyla 10 dakika boyunca kompres yapt─▒ktan sonra, so─čuk suyla da 10 dakika kompres yapabilirsiniz. Bu i┼člemi günde 2-3 defa uygulayabilirsiniz.
  • Vitamin Takviyesi: Vitamin eksikli─či ramazan ay─▒nda ayak a─čr─▒s─▒ sebeplerinden biri olabilir. Vitamin ve mineral a─č─▒rl─▒kl─▒ g─▒dalar─▒ beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz. Bal─▒k, et, süt ve yumurta gibi ürünleri tüketmeye özellikle özen gösterin. 
  • Do─čal Ya─člarla Masaj: Hindistan cevizi ve susam ya─č─▒ gibi do─čal ya─člar ile a─čr─▒ olan bölgeye hafif masajlar yapabilirsiniz. Bu ya─člar anti inflamatuar özelli─če sahiptir. Hindistan cevizi ya─č─▒ analjezik ve antimikrobiyal özellikler ta┼č─▒r.

Ramazanda Ayak A─čr─▒s─▒ Nas─▒l Önlenir?

Ramazanda Ayak A─čr─▒s─▒ Nas─▒l ├ľnlenir?

Ramazanda ayak a─čr─▒s─▒n─▒ önlemek için destekleyici ve aya─ča tam oturan ayakkab─▒lar tercih edilebilir. Özellikle bu dönemde vücut ödem tutabilece─činden dar burunlu ve yüksek topuklu ayakkab─▒lar─▒ giymekten kaç─▒n─▒n.

Mutlaka gün içerisinde egzersiz yapmay─▒ ya da hareket etmeyi ihmal etmeyin. Ramazan ay─▒ boyunca bol bol su tüketti─činizden ve dengeli beslendi─činizden emin olun. 

Ayak a─čr─▒s─▒n─▒n tedavisi, a─čr─▒n─▒n türüne göre de─či┼čiklik gösterebilir. Tedavi seçenekleri s─▒kl─▒kla istirahat, buz uygulamas─▒ ve a─čr─▒ kesici ilaçlar─▒n kullan─▒m─▒ olur.

Ayr─▒ca fizik tedavi, ayakkab─▒ de─či┼čimi, özel tabanl─▒k gibi a─čr─▒y─▒ hafifletici takviyelerde tavsiye edilebilir. Nadiren, cerrahi müdahale gerekebilir, ancak bu durumlar dikkatli de─čerlendirmelidir. Do─čru tan─▒ ve tedaviyi almak için mutlaka bir sa─čl─▒k personeline ba┼čvurmak gerekir.

En ├çok Okunan Sa─čl─▒k Rehberi Yaz─▒lar─▒m─▒z

Sosyal Medya Hesaplar─▒m─▒z:
Facebook | Instagram | YouTube | LinkedIn

Prof. Dr.
Mahmut Ercan Çetinus
Ortopedi ve Travmatoloji
─░stinye ├ťniversitesi Hastanesi Medical Park Gaziosmanpa┼ča
2316

Bu i├žeri─čin geli┼čtirilmesinde Medical Park Yay─▒n Kurulu katk─▒ sa─člam─▒┼čt─▒r.
Sayfa i├žeri─či sadece bilgilendirme ama├žl─▒d─▒r. Sayfa i├žeri─činde tedavi edici sa─čl─▒k hizmetine y├Ânelik bilgiler i├žeren ├Âgelere yer verilmemi┼čtir. Tan─▒ ve tedavi i├žin mutlaka hekiminize ba┼čvurunuz.