satır arası

ramazanda-bacak-agrisi

Vücutta yeterli su alımı eklemler arasında sıvının korunmasında ve hareket kapasitesinin artmasında önemli bir rol oynar. Ramazan ayında ise vücudun uzun süre aç ve susuz kalması bazı negatif sonuçlar oluşturabilir.

Özellikle, iftar ve sahur arasındaki sürede yeterli sıvı alınmaması bu problemlerin oluşmasının başlıca nedenidir.

Bunun yanında eklem romatizması, eklemde inflamasyon, menisküs gibi kronik hastalıklarınız mevcutsa ramazanda hareketsiz kalmanız ya da sıvı dengenizi koruyamamanız süreci ağırlaştırabilir.

Vücudun Sıvı Düzeyi ile Eklem Problemleri Arasındaki İlişki

Ramazan ayında su alımının yetersiz olması vücutta inflamasyon riskini yükseltebilir. Bununla birlikte, kan akışının dengeli olabilmesi için su seviyesinin belirli bir düzeyde kalması gerekir.

Bu nedenle, sıvı alımının ramazan ayında kısıtlamanız dolaşım bozukluğunu tetikleyebilir, eklem-kas sisteminde iltihaplanma potansiyelinizi de arttırabilir ya da eklem hastalıklarına bağlı ağrı seviyeniz de yükselebilir. 

Özellikle, vücutta dolaşımın yavaşlaması kalp-damar sisteminin en uzak bölgesi olan ayak ve bacak kısmınında ödem ya da şişkinlik oluşturabilir. Hareket kapasitesinde ve yürüyüş sırasında rahatsızlık veren bu durum şeker hastalığı taşıyan kişilerde ciddi problemlere de neden olabilir. 

Diğer bir taraftan, düzenli kullandığınız bir ilaç varsa ya da böbrek hastalıklarına sahipseniz vücudunuzda su ihtiyacı artabilir.

Bu açıdan, iftar ile sahur arasında su alımını maksimuma çıkararak ilaçların eklemlerde oluşturabilecek yan etkilerini minimize edebilirsiniz. 

Günlük rutinde hipertansiyonreflü, gastrit gibi hastalıklar için ilaç kullanıyorsanız böbreklerde kolay atılması adına ödem tutucu besinlerden uzak kalmanızda fayda var.

Bu bağlamda, kahve ve çay gibi diüretik içecekler fazla suyun atılımına sebebiyet vereceği için su ihtiyacınızı yükseltebilir.

Ramazanda Bacak Ağrısının Önlenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda Bacak Ağrısının Önlenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda bacak ağrısının temel nedenleri dengesiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığıyla ilişkilidir. Bu süreçte, lokal kas ağrıları günlük temponuzda zorluklar oluşturabilir. Kaslarınızı güçlendirmek için enerjinizi dengeli kullanacağınız spor aktivitelerine yönelebilirsiniz.

Ek olarak hafif tempolu kardiyo ve fitness, yürüyüşler, yüzme, meditasyon, reformer pilates alternatiflerinizin başında gelir. Bu tarz egzersizler sayesinde hareketsizliğin önüne geçilerek bacak ve ayak sağlığınızı sürdürebilirsiniz. 

Ramazanda uzun süreli ayakta kalınmasına bağlı olarak oluşan ayak ağrılarınız üzerinde baskıyı azaltmak için kısa molalar vererek ayaklarınızı yukarıda tutabilirsiniz. Ayrıca, bu bölgelere buz uygulamasıyla kompres yapılarak bacak şişkinliklerinizi azaltabilirsiniz. 

Günlük adımlarınızda konforu artıracak doğru ayakkabı seçimi de ayak ağrınızın en aza inmesinde destekleyici olabilir.

Son aşamada, kan dolaşımını artırmak için susam yağı, Hindistan cevizi yağı ya da mentol içerikli ürünlerle masaj yapabilirsiniz. Eğer, ramazanda bacak ağrısı alınan önlemlere rağmen geçmiyorsa mutlaka bir doktor kontrolünden geçilmesi tavsiye edilir.

Ramazanda Bacak Ağrısının Azaltmak İçin Beslenme Listesi

Sahur zamanında yeterli protein, mineral ve vitaminlerin alınmaması kasların zayıflamasına zemin hazırlayabilir. Bu nedenle, kalsiyum, fosfor, magnezyum, d2 vitamini, demir, bakır gibi mineralleri yiyecekler ve içeceklerden alabilirsiniz.

Bunun için mor sebzeler, kuru baklagiller, muz ve kivi gibi meyveler, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, süt ve süt ürünlerini düzenli tüketebilirsiniz. Protein açısından zengin et ve et ürünleri, balık, beyaz et, yumurta, peynir gibi besinleri de öğünlerinize ekleyebilirsiniz. 

Bununla beraber, ramazan ayında gereğinden fazla karbonhidrat ve yağ alımı vücutta yağlanmaya sebep olabilir. Kilo artışını tetikleyen bu durum eklemlere daha fazla ağırlığın binmesiyle sonuçlanır. Bu da bacak ağrılarınızı yoğunlaşarak hayat kalitenizi düşürebilir. 

Bunun için iftar ile sahur arasında ara öğün seçeneklerini uygulayabilirsiniz. Kalori değerleri yüksek olan şerbetli tatlılar, fast food yiyecekler, hamur işi ürünlerden uzak kalmanızı da süreci destekleyebilir.

En Çok Okunan Sağlık Rehberi Yazılarımız

Sosyal Medya Hesaplarımız:
Facebook | Instagram | YouTube | LinkedIn

Op. Dr.
Oğuz Çetinkaya
Ortopedi ve Travmatoloji
Medical Park Gebze
1587

Bu içeriğin geliştirilmesinde Medical Park Yayın Kurulu katkı sağlamıştır.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.