sat─▒r aras─▒

Beslenme ve egzersiz program─▒na günlük hayat─▒n─▒zda dikkat edebilir ve ramazan ay─▒ boyunca da ayn─▒ tempoda devam etmek isteyebilirsiniz. Uzman doktor ve diyetisyeniniz ramazanda egzersiz yapman─▒z─▒n herhangi bir sak─▒ncas─▒ olmad─▒─č─▒n─▒ belirtebilir. Ancak, yine de dikkat etmeniz gereken baz─▒ detaylar vard─▒r. Uzman bir doktor veya diyetisyenin verdi─či önerilere dikkat ederek rahatl─▒kla ramazanda egzersiz yapabilirsiniz.

Ramazanda Egzersiz Yap─▒l─▒r m─▒?

Ramazanda birçok ki┼či gibi siz de baz─▒ detaylara dikkat ederek rahatl─▒kla egzersiz yapabilirsiniz. Gün içerisinde oruç tutarken vücudunuzda s─▒v─▒ ve mineral kayb─▒ ya┼čayabilirsiniz. K─▒sa süre içerisinde telafi edemeyece─činiz için egzersiz yaparken de dikkatli olman─▒z gerekebilir. Gerekli ortam─▒ ve ko┼čullar─▒ sa─člad─▒─č─▒n─▒z takdirde egzersiz yapabilirsiniz. 

Ramazanda Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Her gün spor yapan biriyseniz ramazan ay─▒ boyunca düzeninizi koruyabilir ve kendinizi çok yormayacak ┼čekilde devam edebilirsiniz.

Ramazanda egzersiz yaparken ┼ču noktalara dikkat etmelisiniz:

  • Uyku düzeni yeterli ve dengeli olmal─▒
  • Çok fazla terletecek ve s─▒v─▒ kayb─▒ ya┼čaman─▒za sebep olacak k─▒yafetler tercih edilmemeli
  • Yorucu ve a─č─▒r sporlardan kaç─▒n─▒lmal─▒
  • ─░ftarda sindirimi kolay, hafif yiyecekler tercih edilmeli
  • S─▒v─▒ yeterince al─▒nmal─▒
  • Egzersiz zaman─▒n─▒ kendinize göre ayarlamal─▒s─▒n─▒z
  • Egzersiz öncesi ve sonras─▒ karbonhidrat veya protein a─č─▒rl─▒kl─▒ beslenilmeli

Ramazanda Egzersiz Yaparken Beslenme Program─▒ Nas─▒l Olmal─▒?

Ramazanda, uzun süre vücudunuza g─▒da ve su takviyesi yapamayaca─č─▒n─▒z için egzersizden de kaynakl─▒ vücudunuzun besin ihtiyac─▒ normale göre biraz daha artabilir. Bu yüzden sadece egzersiz program─▒na dikkat etmeniz yeterli olmayabilir. Ayr─▒ca, beslenme program─▒na da dikkat etmeli ve baz─▒ de─či┼čiklikler yapmal─▒s─▒n─▒z.

Ramazanda egzersiz yapanlar için beslenme program─▒ için baz─▒ öneriler a┼ča─č─▒daki gibidir:

  • ─░ftar ö─čününde yedikleriniz çok önemlidir. Bu yüzden, hafif bir çorba ve salata ile ba┼člayabilirsiniz. Ard─▒ndan karbonhidrat, protein ve sa─čl─▒kl─▒ ya─č içeren g─▒dalar tüketmelisiniz. Bunlar aras─▒nda et, tavuk, bal─▒k, avokado, tam bu─čday unundan üretilen makarna veya pirinç gibi besinler yer al─▒r.
  • Sahurda ise yeterli beslenmenin yan─▒nda su takviyesine de dikkat edilmeli. Sahurda lif aç─▒s─▒ndan zengin olan besinler tüketmeniz uzun süre tok hissetmenizde yard─▒mc─▒ olur. Lif aç─▒s─▒ndan zengin olan g─▒dalar lor peyniri, tam bu─čday ekme─či, yumurta ve sebzeler yer al─▒r.
  • Hem iftarda hem de sahurda ┼čekerli ve ya─čl─▒ yiyeceklerden uzak durmal─▒s─▒n─▒z. Bu yüzden yüksek kalorili ve ya─čl─▒ g─▒dalar tüketmemeye özen gösterin. Bu g─▒dalar─▒ tüketmeniz hem genel sa─čl─▒k aç─▒s─▒ndan sizi olumsuz etkileyebilir hem de ramazanda yapt─▒─č─▒n─▒z egzersizin performans─▒n─▒ dü┼čürmeye sebep olabilir.

Ramazanda Hangi Egzersizler Yap─▒lmal─▒?

Egzersizi düzenli yap─▒yor ve hayat─▒n─▒z─▒n bir parças─▒ haline getirdiyseniz di─čer zamanlarda oldu─ču gibi ramazanda da egzersiz yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak egzersiz program─▒nda da ufak de─či┼čiklikler yapman─▒z sizin için oldukça faydal─▒ olabilir.

─░lk olarak, hafif aktiviteli olan egzersizleri tercih edebilirsiniz. Yürüyü┼č, yoga, pilates, hafif ko┼ču ramazan ay─▒ boyunca tercih edebilece─činiz sporlar aras─▒nda yer al─▒r. Yüksek yo─čunluklu egzersizler tercih etmeniz susuzlukla beraber halsizli─če neden olabilir. Bu nedenle, sizi yormayan hafif aktiviteler tercih ederek, ramazan ay─▒ boyunca vücudunuzu dinç ve formda tutabilirsiniz.

Ramazanda Kimler Egzersiz Yapmamal─▒?

Ramazanda egzersiz yaparken egzersiz program─▒n─▒n yan─▒nda beslenme program─▒na da özen göstermelisiniz. Fakat bunun yan─▒nda baz─▒ ki┼čiler belirtilen her iki programa dikkat etmi┼č olsa da baz─▒ sa─čl─▒k sorunlar─▒ ya┼čayabilir. Bu nedenle ramazanda egzersiz yapmaya karar vermeden önce mutlaka uzman bir doktora dan─▒┼č─▒lmal─▒d─▒r.

Diyabet, kalp hastal─▒─č─▒, hipertansiyon gibi kronik rahats─▒zl─▒─č─▒ olanlar ramazanda egzersiz yapmamas─▒ ya da öncesinde mutlaka bir doktora görü┼čmesi gereken ki┼čiler aras─▒nda yer al─▒r. Hamileler, genel sa─čl─▒k durumundan emin olmayan ki┼čiler ve daha önce egzersiz geçmi┼či bulunmayan ki┼čiler de öncesinde mutlaka bir doktora dan─▒┼čmal─▒d─▒r.

En ├çok Okunan Sa─čl─▒k Rehberi Yaz─▒lar─▒m─▒z

Sosyal Medya Hesaplar─▒m─▒z:
Facebook | Instagram | YouTube | LinkedIn

Dr. ├ľ─čr. ├ťyesi
Asl─▒ ├ľzmaden Hantal
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Medical Park Bah├želievler
319

Bu i├žeri─čin geli┼čtirilmesinde Medical Park Yay─▒n Kurulu katk─▒ sa─člam─▒┼čt─▒r.
Sayfa i├žeri─či sadece bilgilendirme ama├žl─▒d─▒r. Sayfa i├žeri─činde tedavi edici sa─čl─▒k hizmetine y├Ânelik bilgiler i├žeren ├Âgelere yer verilmemi┼čtir. Tan─▒ ve tedavi i├žin mutlaka hekiminize ba┼čvurunuz.