🏃 Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ramazanda öğün sayısının düşürülmesi doğal olarak kalori alımının azalmasına neden olur. Böylece kilo vermenizi destekler. Ancak sadece öğün sayısının düşürülmesi ve kalori alımının azalmasıyla sağlıklı bir kilo veremeyebilirsiniz.

Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlamak için dikkat etmeniz gereken bazı koşullar vardır. Bunlara dikkat ettiğiniz taktirde ramazan ayında oruç tutarken zorluk yaşamadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ramazanda Kilo Verilir mi?

Günlük hayatınızda kilo vermeye odaklandıysanız ve rutininizi bu şekilde devam ettiriyorsanız aynı şekilde ramazan boyunca da devam ettirebilirsiniz.

Doktorlar bunda herhangi bir sakında olmadığını belirtir. Ancak, dikkat edilmesi ve bazı noktalarda esnek davranılması gerektiği de belirtilmiştir. Ramazanda beslenmenizde bazı değişiklikler olabilir.

Ramazanda öğün sayısı iki olduğu için ve 16 saat boyunca aç kalacağınız için iftar ve sahur menülerinde doyurucu ve yeterli beslenmeniz hem sağlığınız açısından hem de kilo verebilmeniz açısından önemlidir.

Egzersiz yapan biriyseniz aynı şekilde ramazan boyunca hafif egzersizlerle devam edebilirsiniz. Ramazan ayında egzersizlerinize dikkat edip dengeli beslenirseniz kilo verebilirsiniz.

Ramazanda Kilo Vermek için Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan ayında zayıflamak isteyenler bazı noktalara dikkat ederek kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ramazanda kilo vermek için dikkat edebileceğiniz bazı konular aşağıdaki gibidir:

• İşlenmiş gıda olarak da bilinen paketli yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız,
• Şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler tüketmemeye özen göstermelisiniz,
• Asitli içecekler tüketmemelisiniz,
• Hafif aktivitelerde bulunabilir, egzersiz yapabilirsiniz,
• İftar sonrası ve sahur öncesi bol bol sıvı tüketin,
• Detoks yapabilirsiniz,
• Sahurda besleyici ve doyurucu gıdalar tüketebilirsiniz,
• Yeşil çay tüketebilirsiniz,
• İftarda hafif yiyeceklerle orucunuzu açmaya özen göstermelisiniz,
• Sabırlı ve tutarlı olmalısınız.

Ramazanda Kilo Vermek için Neler Yapılabilir?

Ramazanda kimisi kilo alırken kimisi de kilo verebilir. Bu durum tamamen kişiye ve ramazandaki beslenme programına göre değişkenlik gösterebilir. Ramazanda kilo vermek için dikkat edebileceğiniz birkaç şey vardır.

Bu detaylara dikkat eder, sabırlı ve tutarlı olursanız rahat bir şekilde oruç tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için ilk olarak işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. İşlenmiş gıdalar yağ, şeker ve tuz oranı bakımından yüksektir bu nedenle kilo almanıza neden olur.

Kilo vermek için bu gıdaları tüketmek yerine mevsim sebzelerini ve yeşilliklerini kullanarak çok daha sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Beslenme programınızda işlenmiş gıdaları çıkararak bunun yerine tahıllar, proteinler, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve az yağlı etlere yer verebilirsiniz.

Kilo vermenizi destekleyen bir diğer unsur ise egzersiz yapmanızdır. Ramazanda hafif ve sizi yormayan egzersizler yapabilirsiniz. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmanız kilo vermenize yardımcı olur aynı zamanda daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlar.

Kilo vermenize engel olanlar arasında ise tuzlu ve şekerli gıdalar yer alır. Kilo vermenize engel olurken bir yandan da gün içerisinde susuzluk çekmenize sebep olabilir. İftar yemeğinizde orucunuzu hurma ile açabilir ve ardından hafif bir çorba ve salata ile devam edebilirsiniz.

İftar yemeğinizi karbonhidrat ve proteinden oluşan hafif bir yemekle tamamlayabilirsiniz. 

Sahurda doyurucu beslenmeniz önemlidir. Sahurda tam buğday ekmek, peynir, yumurta, salata ve domates, yoğurt gibi gıdalar tüketebilirsiniz. Sizin için hem doyucu olur hem de gün içerisinde tok hissetmenize yardımcı olur.

İftar sonrası ve sahur öncesinde de yeterli sıvı tüketmelisiniz. Bu aralıkta bol bol su tüketmeniz sağlığınız ve kilo vermeniz açısından oldukça önemlidir. Bunun için ramazanda su tüketimine dikkat etmelisiniz.

Oruç Tutarken Diyet Yapmak Sağlıklı mı?

Ramazan ayında oruç tutarken günlük rutininizden farklı olarak öğün sayınız ve yeme düzeniniz değişir.

Gün içinde farklı saatlerdeki öğünlerde aldığınız besinleri iftar ve sahur saatleri arasında tüketmek zorunda kalırsınız. Açlık sürecinde vücudunuz sindirim sistemini yavaşlatarak enerji depolarını güvenceye alır. 

Araştırmalar uzun süren açlığın insülin direncini azalttığını, kilo kaybını kolaylaştırdığını göstermektedir.

Yemek zamanı geldiğinde aşırı besin tüketirseniz bedeniniz enerji fazlasını yağ olarak depolama ihtiyacı duyar.

Bedeniniz için gerekli besinleri iftar, ara öğün ve sahurda dengeli bir şekilde tamamlayıp, beslenirseniz bu süreçte sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Ramazan Diyetinde İftar ve Sahurda Neler Yiyebilirsiniz?

Ramazan ayında diyet yaparken iftar ve sahur menülerinizi önceden planlamak işinizi kolaylaştıracaktır. Sahura kalktığınızda midede uzun süre kalacak, kan şekerinizi dengede tutacak besinleri seçmek yardımcı olacaktır. 

Sahur menünüzde sebze yemekleri, tahıl içerikli çorbalar, tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir çeşitleri, meyve, bol su tüketilebilir. Sahurda tuz oranı yüksek ve baharatlı yiyecekler yemek sizi susatabilir. Tercihinizi lifli yiyeceklerden yana kullanmanız önem taşır.  

Beyaz ekmek, tatlı, gazlı içecekler, meyve suları gibi basit şekerlerde ani şeker yükselmesine neden olabilir.

İftarda bedeninize yüklenmemek gerekir. İftara yavaşça su içerek başlayarak, 1 hurma ya da zeytinle şeker dengenizi sağlayabilir, ardından çorbayla devam edebilirsiniz.

İftarda hızlı yemek yemekten kaçınılmalı, lokmalar yavaşça çiğnenmelidir.

Yemek arasında küçük molalar vermek midede oluşabilecek sorunların önüne geçmenize yardımcı olacaktır. Ağır, yağlı yiyecekler yerine kıymalı sebze yemekleri, salata ve hafif sütlü tatlılar iftar menülerinizde yer alabilir seçeneklerdir.

Ramazanda Kimler Kilo Vermemeli?

Ramazan ayında genel olarak sağlıklı beslenmeye odaklanmalısınız. Ramazanda kilo vermek herkes için sağlıklı değildir.

Kilo vermemesi, beslenmesine ekstra dikkat etmesi gereken kişiler arasında hamileler, diyabet hastaları, kalp hastalığı gibi kronik hastalığı olan kişiler, yaşlılar ve yeme bozukluğu olan kişiler sayılabilir.

Bu kişiler beslenme programına göre beslenmeli ve kilosuna dikkat etmelidir. Sağlık sorunu yaşayan kişiler mutlaka bir diyetisyenden beslenme ve diyet konusunda bilgi almalı, oruç tutmak için beslenme programı oluşturmalı ve doktoruna danışmalıdır.

Ramazanda Kilo Vermek Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda Kilo Vermek için Ne Yapmalıyım?

Ramazanda kilo vermek için iftar ve sahurda dengeli ve sağlıklı yiyecekler tüketmek gerekir. Ayrıca iftarı aşırıya kaçmadan, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle dengelemeye çalışmak da önemlidir.

Kan Vermek Orucu Bozar mı?

Ramazan ayında hemen hemen herkesin merak ettiği konulardan biri de kan vermek orucu bozar mı konusudur. Herhangi bir sebepten dolayı kan vermek orucu bozmaz. 

Oruç Tutarken Kilo Verilir mi?

Oruç tutarken, günlük yeme alışkanlıklarında değişiklikler olur. Özellikle iftar ve sahurda daha düşük kalorili yiyecekler tüketmek, kilo vermede etkilidir. Eğer iftar ve sahurda yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler tüketiliyorsa bu kilo alımına neden olur.

Kan Almak Orucu Bozar mı?

Ramazan ayında çok merak edilen bir diğer konu da kan almak orucu bozar mı konusudur. Vücuda herhangi bir nedenden dolayı kan verilmesi orucu bozar. 

En Çok Okunan Sağlık Rehberi Yazılarımız

Bu içeriğin geliştirilmesinde Medical Park Yayın Kurulu katkı sağlamıştır.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.