Aşırı Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Kişi geceleri uyku problemi yaşadığı için de aşırı uyku getiren şeyleri yapmak isteyebilir. Bu gibi durumlarda ise bazı bitki çaylarının tüketimine başvurulabilir. Aynı zamanda akşamları yarım saat kitap okumak, beyne uyku sinyallerini göndermeye yardımcı olan bir durumdur. 

Aşırı Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Uykusuzluk, kişinin günlük yaşamını dahi etkileyen bir problemdir. Özellikle yoğun stres altında olan kişiler, akşamları uyumakta zorluk çekebilir. Bazı psikolojik problemler nedeni ile de kişinin uykusuzluk yaşaması oldukça normaldir.

Günün yorgunluğu dahi bazen kişinin uykuya dalması için yeterli olmayabilir. Genellikle kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde bu duruma daha sık rastlandığı bilinir. Bunun nedeni ise kişinin ne kadar uykusu olursa olsun, uyumadan önce fazla düşünmeye başlamasıdır.

Bu noktada kaygılar zihni ele geçirir. Geçmişte yapılan hatalar düşünülür, gün içerisindeki problemler kişinin kafasına takılır, ilişki problemleri bu noktada kişinin zihnini daha fazla karıştırmaya başlar. İş hayatındaki sıkıntılar ya da gelecek kaygıları da bu sürece eşlik eder.

Kişinin zihninde dolaşan bu kaygılı düşünceler ise uyku problemlerine neden olur. Bu durum kişinin bir sonraki gününü de etkiler. Uyuyamayan kişi, öbür güne yorgun ve halsiz bir şekilde başlar. Yaşanan uykusuzluk, aynı zamanda kişinin gün içerisinde daha agresif bir yapıda olmasına da yol açar.

Bu durum bir döngü içerisinde devam eder ve artık kronik hale gelir. Overthink olarak da bilinen aşırı düşünme problemi bu süreçte daha fazla tetiklenir. Kişi ben neden uyuyamıyorum şeklinde düşüncelere kapılır. Sonu gelmeyen bu düşünceler ise tekrar uykusuzluğa neden olur.

Bu durumda kişinin uykusunu getiren aktivitelere başvurması gerekir. Böylelikle hem zihin meşgul olur hem de daha kolay uykuya dalınır. Aşırı uyku getiren aktivitelere ek olarak bu süreci destekleyici bitki çaylarından destek alınması da mümkündür. Aşırı uyku getiren şeyler arasında şu maddelere yer verilir:

• Papatya çayı içmek 
• Kitap okumak
• Melisa çayı içmek
• Rahatlatıcı müzikler dinlemek
• Meditasyon yapmak 
• Uyumadan 2 - 3 saat öncesinde muz ya da kiraz yemek
• Rahatlatıcı oda kokuları ya da tütsüler kullanmak
• Gün içerisinde egzersiz yapmak
• Kafein tüketimini kesmek
• Alkol ve sigara gibi zararlı maddelerden kaçınmak

Uyku Açan Şeyler Nelerdir?

Aşırı uyku getiren aktivitelerde bulunan kişilerin, uyanık kalma isteği olabilir. Bu gibi durumlarda ise uyku kaçıran yöntemlere başvurulur. Kafein tüketimi, uykunun kaçmasına neden olabilecek içecekler arasında yer alır. Uykunuzun açılmasını istiyorsanız, bitter çikolata tüketmeniz de mümkündür.

Bitter çikolata hem uyanık kalınmasına yardımcıdır hem de vücut için faydaları vardır. Kişinin şeker ihtiyacının dengelenmesine de katkı sağlar. Yeşil çay ve siyah çay tüketimi de kişinin uykusunun açılmasına yardımcıdır. Soğuk su ile duş almak, bu süreçte oldukça etkilidir. Fakat vücudu direkt olarak soğuk suya sokmak, şok geçirilmesine neden olabilir.

Bu nedenle öncelikle ılık bir duş alıp, suyu yavaş yavaş soğutarak yıkanmak mümkündür. Böylelikle kişinin uykusu açılmaya başlar. Enerji içeceklerinin tüketimi de kişinin uykusunun açılmasını sağlar ama bu durum genellikle önerilmez. Enerji içeceklerinin, sağlık açısından farklı riskleri söz konusudur. Bu nedenle uykunun açılması için yapılabilecek en etkili yöntem Türk kahvesi içmek ve yüzü soğuk su ile yıkamak ya da ılık/soğuk duş almaktır.

Uyku Kaçıran Sağlık Problemleri Nelerdir?

Bazı sağlık problemleri ve psikolojik problemler, kişinin uykusunun kaçmasına neden olabilir. Bu sağlık problemleri arasında ise şu maddelerin yer aldığı bilinir:

• Anksiyete
• Uyku apnesi 
• Depresyon
• Kronik yorgunluk sendromu
• Kullanılan bazı ilaçlar
• Anemi
• Antidepresan kullanımı 
• Stres
• Hipotiroidizm 
• İnsomnia
• Alkol tüketimi
• Genetik hastalıklar 
• Genetik yatkınlık
• Huzursuz bacak sendromu
• Vardiyalı çalışma sistemi
• Uyunacak olan ortamın ısısı

Sağlıklı Bir Uyku için Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak pek kolay değildir. Bunun için ilk yapılması gereken şey ise vücudun belirli bir uyku ve uyanıklık saatine alışmasını sağlamaktır. Her akşam aynı saatlerde uyumak ve sabah aynı saatte uyanmak, bu dengenin kurulmasını sağlar. Her akşam düzenli olarak aynı saatlerde uyumaya çalışılmalıdır.

Bu durum birçok kişi için kolay olmayabilir. Fakat uyku saatine yakın yatağa geçirildiğinde, vücut yavaş yavaş bu duruma alışmaya başlar. Kişi o saatte uyuması gerektiğini böylelikle beyne iletmiş olur. Bu sabır gerektiren bir süreçtir ve gerçekten uyku düzeni kurmak isteniyorsa istikrarlı olunmalıdır.

Bunun haricinde ise sağlıklı bir uyku için gün içerisinde tüketilen besinlere de dikkat edilmelidir. Sağlıksız besinler tüketmek, uyku bozukluğu gibi problemlere neden olabilir. Sabahları aynı saatte sağlıklı bir kahvaltı etmek ve gün içerisinde hareket halinde olmak, hem vücudun daha kolay uyku sürecine adapte olmasını sağlar hem de sağlıklı kalınmasını destekler.

Tüketilen besinlerin uyku ile direkt olarak bağlantısı vardır. Bu nedenle özellikle akşam yemeği saatlerinde, uyku getirici besinler ve içecekler tüketilebilir. 

Uyku Bozuklukları Tehlikeli midir?

Uyku bozuklukları oldukça geniş kapsamlıdır, içerisinde birçok farklı uyku hastalığı yer alır. Fakat genel olarak değerlendirildiğinde, uyku bozuklukları tehlikelidir. Bunun nedeni ise kişinin vücut sisteminin direkt olarak zarar görmesidir. Bu problemler nedeni ile kişi sürekli uykusuz kalabilir ve bir süre sonra hiç uyumama evresine geçilebilir.

Kişi birkaç gün boyunca uyumadığında, halüsinasyon görmeye başlar. İlerleyen süreçlerde ise bu durum daha şiddetli bir hal alır ve kişinin psikolojik problemleri oluşur. Psikolojik problemlerin oluşması haricinde ise kişinin haftalar ya da aylar boyunca uyumamasına bağlı olarak, beyin ölümünün gerçekleşme riski de söz konusudur. 

Uyku Bozuklukları Nelerdir?

Uyku bozuklukları arasında en sık bilineni, insomnia ve uyurgezerliktir. İnsomnia, en tehlikeli uyku bozukluğu olarak bilinir. Uyurgezerlik ise genellikle bir süre sonra kendiliğinden geçebilir. Geçmediği takdirde ise hafif tedavi yöntemleri ile bu durumun ortadan kalkması mümkündür.

Sık rastlanan diğer bir uyku problemi ise uyku apnesidir. Uyku apnesi kişinin hem nefes alma problemleri yaşamasına neden olur hem de uykusuzluğa yol açar. Bunların haricinde de farklı uyku bozuklukları vardır ve her birinin riskleri söz konusudur.