Sağlıklı Sahur ve İftar Menüleri

Sağlıklı Sahur Menüsü 1:

Lor peynirli omlet
2 dilim az tuzlu beyaz peynir
3 tane kuru kayısı veya 2 tane hurma
Söğüş sebze
5 adet tuzsuz zeytin adet ceviz
Tahıllı ekmek

Sağlıklı Sahur Menüsü 2:

1 bardak süt
2 tane haşlanmış yumurta
1 dilim az tuzlu beyaz peynir
Söğüş sebze
1 porsiyon meyve
Yarım avokado veya 10-12 adet çiğ fındık
Esmer ekmek

Sağlıklı Sahur Menüsü 3:

Yoğurtlu ve/veya tahıllı çorba
Haşlanmış yumurta salatası
2 adet ceviz
2 tane hurma
8-10 adet çiğ fındık
Çavdar ekmek

Sağlıklı İftar Menüsü 1:

2 adet hurma + 1 bardak su
1-2 kepçe sebze çorba
Izgara tavuk +Bol salata
Esmer ekmek /Pide
1 kase yoğurt

İftar sonrası:
1 porsiyon meyve + 1 bardak sade kefir

Sağlıklı İftar Menüsü 2:

1 bardak su + 2 adet zeytin
1 kepçe kremasız çorba
Etli kurubaklagil yemeği
Sebzeli bulgur pilavı
Cacık
Tam buğday ekmek
 

İftar sonrası:
2 top sütlü dondurma + 10 adet çiğ badem

Sağlıklı İftar Menüsü 3:

1 bardak su + 1 tane hurma
1 kepçe ezogelin çorba
Izgara balık +Izgara sebze
Bol salata
Haydari
Esmer ekmek

İftar sonrası:
1 porsiyon sütlü tatlı